co na regeneracje

Mamy pytanie co do regeneracji ;) Daje sobie 2 dni odpoczynku i tak się zastanawiam czy lepiej 2 pod rząd np sobota niedziela czy rozłożyć jakoś np niedziela środa. I jeszcze z rozciąganiem rozciągać się codziennie czy tak samo dawać mięśniom/ścięgnom czas na regeneracje?

No to 2 tygodnie wystarczy na regeneracje ?? i poznej mam cwiczyc kazdego dna co innego tak ??

sprawa wyrzeżbionego i uwypuklonego bicepsa to po części genetyka , ale da się temu zaradzić !!! Jeżeli chcesz wyrzeżbić biceps to przede wszystkim musisz ukierunować cele treningu na robienie rzeżby.Areoby to bardzo istotna sprawa i bez nich nie myśl ze sie dobrze wyrzeżbisz !!!! Dieta jest również ważna (chyba nie trzeba o tym przypominać). Co [...]

nic, poprostu ćwiczyć i dawać mięśniom czas na regeneracje, zmieniać ćwiczenia co jakiś czas, a efekty przyjdą Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:46:21

Sam trening przedramienia to nie jest dobry pomysł. Lepiej zacząć robić treningi na siłowni z uwzględnieniem całego ciała co da większe efekty przy siłowaniu na rękę. W tym sporcie przedramię nie jest jedynym mięśniem, który ma znaczenie. Poza tym trenowanie jednej partii codziennie mija się z celem bo brakuje czasu na regenerację.

[...] dobrego, smażonego.. Przed treningiem jaki baton? Chodzi Ci o takie proteinowe czy co?? Po treningu - białko + tłuszcz Kolacja - ser na redukcji.. ciekawe od kiedy od żółtego się chudnie (raczej tostów nie smaży nikt normalny z białym serem :P ). Coś za dużo tych treningów wszystko takie przesrane dziwnie.. gdzie czas na regeneracje, odpoczynek??

dobre polaczenie wlasnie bic i tric sa wytrane po plecach/klacie i wystarczy je tylko dobic + maja wiecej czasu na regeneracje bo nie robisz ich co 2dzien

No właśnie nie spamuj... Rozłóż sobie tak trening żeby mieć 1 trening dziennie... Ale coś dużo masz tych SW... Trenujesz w klubie czy w domu?? Ja trenuje 4 razy SW + 3,2 razy silka, jeden dzień na regeneracje co 2 tydzień

powiem tak, jesli bedziesz przesadzał z zaprawką +trening na siłce to samo to raczej miesnie Ci nie urosną. Każdy miesięn potrzebuje na regeneracje. Mała intensywnosc (3 4 dni) Srednia (4 5 dni) Duża ( 6 7 dni) odpowiem tak: Co za duzo to nie zdrowo

i pytanie : 1. Po co ćwiczyć 2*w tygodniu ze średnią intensywnością ? 2. Czy nie lepiej 1*w tygodniu z maksymalną ? Chyba 1*w tyg. bo i mięśnie dostaną lepszy bodziec i mają więcej czasu na regeneracje

WITAJ-DUŻYMI-MOJE UWAGI Witam !!! Oto mój trening : pon. - Barki , przedramiona wtor. - Klata KLATKA PO BARKACH-BŁĄD-BRAK CZASU NA REGENERACJE PRZEDNICH AKTONÓW NARAMIENNYCH środ. - wolne czw. - bic , tric pią. MOŻESZ MIEĆ KŁOPOTY Z WIĘSKSZYMI CIEŻARAMI TRENUJĄC PLECY DZIEŃ PO BICACH - plecy Oceńce mój trening . ewentualnie zmiany Gdzie [...]

W każdym planie popełniasz ten sam błąd-za mało czasu na regeneracje: pomiędzy klatą i barkami, klatką i tricami, tricami i barkami, plecami i bicami-min.2 dni przerwy-to tak najogledniej mówiąc. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Wpadł mi do głowy pewien pomysł. Mięśnie aby rosły potrzebują pobudzenia i nowych bodźców. Dlatego zmieniamy plan co ~2miesiące tak? Niekoniecznie.Jeżeli plan działa-możesz go ciągnąć dłużej.Poza tym układ nerwowy potrzebuje czasu na regenerację. Tematów takich trochę było.Ja raczej nie widziałbym takiej strategii. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

[...] mowiles w pon cwicze klatke a w wtorek tricepsy tylko z duzo mniejszym ciezarem i w ogole nie czuje ze mi klata pracuje, chcialem tylko poznac Wasza opinie dotyczaca tego czy dane cwiczenia w danym dniu nie beda ze soba kolidowaly. p.s co do przetrenowania,kazda partia miesni ma 72h na regeneracje, brzuch musze codziennie trenowac bo robie A6W.

Kiedyś to robiłem, ale skończyłem chyba po 20 dniach. Ale efekty jakieś były. Mieśnie nie maja czasu na regeneracje lecz wielu ludzi potwierdzało efekty. Ale nie ma co szarżować, zwykłe ćwiczenia 2-3 w tyg wystarczą na brzuch w tygodniu. Do tego dieta i będzie jak znalazł :)

mozesz zrobić kilka mini cykli w roku,w czasie cyklu lecytyna do metki,po cyklu heparegan na regeneracje,rób próby wątrobowe i patrz co się dzieje

Co za dużo to nie zdrowo... Hehe może faktycznie Twój organizm jest przemęczony wiec proponuje coś na regeneracje, BCAA już masz ale piszesz ze troche spożywasz więc może zwiększ dawke do tego możesz dorzucić ZMA przed snem. A jeśli stwierdzisz że to raczej nie przez przemęczenie to j/w troche węgli przed treningiem i bd ok.

całodzienne aminy tu raczej nie pomogą. witaminy, o3 - prozdrowotnie zma - na regenerację jak najbardziej okołotreningowo bcaa można wrzucić co to za rodzaj pracy? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-08 22:06:51

Na każdego alkohol działa inaczej... Wypukuje bardzo dużo wody i źle działa na regeneracje,ale pić i bawić się trzeba. Ja tam sobie nie żałuje i czasem aż przesadzam,ale co mi tam. Kulturystą nie będę:)

Z tego co czytałem to Glutamina zmniejsza ten efekt tego ze po kreatynie dajemy z siebie wiecej i nasz organizm zmniejsza odpronosc na regenerację mięśni. Nie wymądrzam sie bo nie jestem specjalista ale chyba tego czosnek i witamina c nie daje prawda? ^^ A tak wracając to gdy rylko zacznę brać mono to za max 2 tygodnie łapie przeziębienie i znowu [...]